Salud: ¿Qué es mejor, correr o caminar?

Algunos afirman que salir a hacer un poco de “running” es una opción excelente para sentirnos saludables y bajar de peso. Por otra parte se encuentran los que apoyan la idea de andar y dar un paseo para disfrutar de más beneficios.

Entonces, ¿es mejor correr o caminar? En este artículo te lo contamos.

Cualquier actividad física es beneficiosa para nuestra salud. En vez de quedarnos tumbados en el sofá mirando la televisión o sentados frente al ordenador (aunque suene muy tentador cuando hace frío) sería bueno que saliésemos a caminar, trotar o correr.



De esta manera evitarás casi en un 45 por ciento las posibilidades de sufrir los típicos problemas relacionados con el sedentarismo (entre ellos obesidad, enfermedades cardíacas y retención de líquidos).

La Organización Mundial de la Salud recomienda que, a la semana, como mínimo se realicen 150 minutos de actividad física aeróbica (2 horas y media), y de intensidad moderada.

Si, por ejemplo, caminamos de manera enérgica con un paso ligero 20 minutos diarios ya estaremos cumpliendo con las recomendaciones de la OMS.

¿Por cuál nos inclinamos más? En el caso de aquellas personas que corren a mayor velocidad o vigorosamente no tiene tantas ventajas. Por lo tanto, andar a paso ligero es más positivo que correr a ritmo fuerte.

La actividad física intensa pero de menor duración no reporta mejores efectos que las moderadas más extensas.

Por otra parte, caminar es adecuado para todos, sin importar la edad o los problemas de salud que tenga. Las únicas limitaciones están en las patologías estructurales o articulares, pero ni siquiera así es un impedimento al cien por ciento.

No se necesita entrenar para hacer una caminata… Caminar es la base para aquellos que no suelen ser muy activos, e incluso convertirse en la entrada hacia otros deportes. Andar despacio está recomendado para las personas recién operadas, las que sufrieron un infarto y los diabéticos.

Esto no ocurre con el running, ya que requiere un esfuerzo mayor, es más doloroso y complicado de mantener el ritmo. A su vez, correr conlleva una mayor cantidad de lesiones aun en los que están más entrenados.

Elige la caminata si:

Quieres hacer un deporte durante muchos años sin importar condiciones puntuales.
Has sufrido una lesión haciendo ejercicio.
Tienes sobrepeso u obesidad.
Padeces problemas en las rodillas, articulaciones o espalda.
Buscas un deporte de bajo impacto.
Deseas reducir los nervios del trabajo y la vida cotidiana.
No has hecho demasiado ejercicio en tu vida.
Te gustaría aprovechar para conocer gente.
Te has dado cuenta de que tu cuerpo ansía el movimiento.
Te gusta la idea de ir admirando el paisaje o contactando con la naturaleza.

En cambio, puedes elegir correr si:

Deseas un ejercicio de intensidad alta
Te gusta hacer deporte y lo has practicado siempre
No tienes demasiado tiempo libre
Quieres resultados en el corto plazo
Eres joven
Prefieres hacer ejercicio en solitario
No padeces sobrepeso

¿Cuáles son las características compartidas de ambas disciplinas? Los dos ejercicios sirven para:

Aumentar la energía
Reducir la presión arterial
Bajar el colesterol
Disminuir los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares
Mejorar la autoestima y el humor
Quemar calorías