¿Insomnio?: 5 consejos te ayudarán a dormir como bebé

Muchas personas alrededor del mundo tienen problemas para conciliar el sueño, y todos sabemos lo terrible que puede ser el insomnio. Largas horas de vueltas en la cama y de contar ovejas pueden arruinar tu vida diaria. El insomnio cambia desde tu estado de ánimo hasta tu salud.

Los doctores dicen que 70 millones de personas sufren de diferentes trastornos del sueño solamente en los Estados Unidos. Nuestros horarios están tan ocupados, que usualmente no tenemos suficiente tiempo para dormir. Aquí te presentamos consejos muy útiles para cambiar rápidamente tu patrón de sueño.



1.Oscuridad

La oscuridad ayuda a nuestro cerebro a comprender que es tiempo de dormir y, por el contrario, las luces brillantes nos hacen permanecer despiertos. Así que trata de tener tu cuarto oscuro cuando te vayas a acostar. Si es imposible para ti o tienes que dormir en un lugar con luz, trata de usar un antifaz. Esto te ayudará a crear oscuridad para que puedas dormir mejor.

2.Evita el ruido
El ruido es otro problema que puede arruinar tu sueño. Puede ser muy irritante cuando estás cansado y tratando de descansar. Puedes comprar auriculares para dormir que te ayuden a bloquear sonidos. Si quieres, puedes reproducir sonidos de naturaleza para mejores resultados.

3. Intenta la respiración 4–7-8
Este truco fue descubierto por el doctor Andrew Weil, y es una buena manera de calmarnos. Solo inhala por tu nariz contando hasta 4, y luego mantén la respiración hasta contar hasta siete y finalmente exhala despacio hasta contar hasta ocho. Este simple truco proveniente del yoga ayudará a que tu cuerpo se relaje, así tu cerebro puede despejarse.

4. Prueba la aromaterapia

Los aceites esenciales han sido usados por siglos como remedios naturales y pueden usarse para combatir el insomnio. Escoge lavanda y aceite de flores de naranjo y verás cómo podrás conciliar el sueño rápidamente. Estos aceites ayudan a que nuestro cerebro produzca endorfinas que nos hagan sentir bien y relajarnos.

5.Usa tus sentidos
Resulta que la visualización es una manera efectiva de relajarse. Pero cuando imagines un ambiente relajante, trata de usar todos tus sentidos. Piensa en cómo huele o se siente este ambiente. Este consejo te ayudará a sentirte libre y pronto podrás dormir.

Intentálo y verás cómo podrás dormir como un bebé.

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